Qanday qilib chekish kerak: Chekish xavfini kompleks tahlil qilish va chekishni tashlashning ilmiy usullari

Ko'p odamlar nazarida "qanday chekish kerak" degan savol oddiy savoldek tuyuladi: sigaret yoqish, nafas olish va chiqarish. Biroq, chekish shunchaki harakat emas; u sog'liq, psixologik qaramlik, ijtimoiy hayot va hatto oilaviy hayot bilan chambarchas bog'liq. Ushbu maqola mavzuga uch jihatdan yondashadi: chekish xavfi, chekish oqibatlari va chekishni tashlashning ilmiy usullari, bu o'quvchilarga "qanday chekish kerak" degan savolni qayta ko'rib chiqishga va tamaki giyohvandligini qanday yengish haqida o'ylashga yordam beradi.

Qanday qilib chekish kerak: Yuzaki harakatlar va yashirin haqiqat

Operatsion nuqtai nazardan, chekish jarayoni shunchaki sigaret yoqish, tutunni og'izga va o'pkaga nafas olish va keyin nafas chiqarishdan iborat. Biroq, "qanday chekish kerak" degan savol ortida minglab kimyoviy moddalar yashiringan. Tutun tarkibida nikotin, uglerod oksidi va qatron kabi zararli komponentlar mavjud bo'lib, ular bir zumda dam olish hissini beradi, ammo vaqt o'tishi bilan sog'liqni asta-sekin yo'q qiladi.

Shuning uchun, chekishni qanday qilishni tushunish nafaqat harakatni bajarish mahorati, balki chekish va sog'liq o'rtasidagi chuqur bog'liqlikni anglash bilan bog'liq.

Chekish xavfi: Tutun ichida yashiringan qotillar

Saraton kasalligiga sabab bo'lish

Sigaretlar o'pka saratonining asosiy sabablaridan biri bo'lib, ular og'iz bo'shlig'i saratoni, tomoq saratoni va oshqozon saratoni kabi turli xil saraton kasalliklari xavfini oshiradi. Uzoq muddatli chekish tanani kanserogenlarga duchor qilish bilan barobardir.

Yurak-qon tomir kasalliklari

Chekish qon tomirlarining torayishiga va qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi, bu esa yurak kasalliklari va insult xavfini sezilarli darajada oshiradi. Yurak-qon tomir kasalliklariga chalingan ko'plab bemorlar chekish odatlari bilan chambarchas bog'liq.

Nafas olish tizimi kasalliklari

"Qanday qilib chekish kerak" shunchaki nafas olish harakatidek tuyuladi, ammo tutun o'pkaga zarar yetkazadi, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (COPD) va astmani keltirib chiqaradi, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi.

Boshqa sog'liq muammolari

Chekish terining qarishiga ham ta'sir qiladi, immunitetni pasaytiradi va homilador ayollarda chekish homila rivojlanishining kechikishiga va muddatidan oldin tug'ilishga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi uzoq muddatda chekish xavfini e'tiborsiz qoldirishning oqibatlaridir.

Chekishning oqibatlari: nafaqat shaxsiy muammolar

Nikotinga qaramlik

Sigaret tarkibidagi nikotin juda o'rganib qolishga olib keladi. Chekishni tashlaganlar ko'pincha xavotir, asabiylashish va diqqatni jamlashning pasayishi kabi chekishni tashlash alomatlarini boshdan kechirishadi, bu esa ko'pchilikning chekishni tashlay olmasligining asosiy sabablaridir.

Passiv chekish boshqalarga zarar yetkazadi

Ko'p odamlar "qanday chekish kerak" shunchaki shaxsiy tanlov deb o'ylashadi, lekin aslida, ikkinchi qo'l tutuni oila a'zolari va hamkasblarining sog'lig'iga zarar yetkazadi. Bolalar va homilador ayollarning tutunga chidamliligi pastroq va ikkinchi qo'l tutuniga uzoq vaqt ta'sir qilish kasalliklar xavfini oshiradi.

Ijtimoiy va imidjga ta'sir

Chekish og'izdan yoqimsiz hid, tishlarning sarg'ayishi va kiyimlarda tutun hidini keltirib chiqarishi mumkin, bularning barchasi ijtimoiy munosabatlarga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi jamoat joylarida chekish hatto salbiy taassurot qoldirishi mumkin.

Chekishni tashlash usullari: "qanday chekish kerak" dan "qanday chekmaslik kerak"gacha

Aslida o'zlashtirish kerak bo'lgan narsa "qanday qilib to'g'ri chekish" emas, balki "qanday qilib ilmiy jihatdan chekishni tashlash"dir. Quyidagi usullarni sinab ko'rishga arziydi:

Asta-sekin kamaytirish

Darhol butunlay voz kechmang, lekin har kuni chekiladigan sigaretalar sonini asta-sekin kamaytiring, bu tananing asta-sekin nikotinsiz holatga moslashishiga imkon beradi.

Muqobil terapiyalar

Saqich, plasterlar yoki inhalerlar kabi nikotin o'rnini bosuvchi mahsulotlar sigaretga qaramlikni kamaytirishga va chekishni tashlash reaksiyalarini yengillashtirishga yordam beradi.

O'simlik va tabiiy terapiyalar

Ba'zi odamlar chekishni tashlashga yordam berish uchun o'simlik choyi, akupunktur va boshqa usullarni tanlaydilar. Ilmiy dalillar cheklangan bo'lsa-da, ular psixologik yordam ko'rsatishi mumkin.

Psixologik maslahat va qo'llab-quvvatlash

Ko'pincha chekish nafaqat jismoniy qaramlik, balki psixologik odat hamdir. Professional psixologik maslahat, qo'llab-quvvatlash guruhlari va oilaviy nazorat chekishni tashlash jarayonini osonlashtirishi mumkin.

"Qanday qilib chekish kerak" degan savolga haqiqiy javobni qayta ko'rib chiqish

"Qanday qilib chekish kerak" degan savolga javob berganimizda, ehtimol, boshqa nuqtai nazardan qarashimiz kerak:

Haqiqiy javob sigaretni og'zingizga qanday qo'yish emas, balki chekishdan qanday qochish va ilmiy jihatdan qanday qilib voz kechishdir. Chekishning zavqi o'tkinchi, uning sog'liq uchun xavflari esa umr bo'yi davom etishi mumkin. Shuning uchun, "qanday chekish kerak" degan savolga e'tibor qaratish o'rniga, chekishni tashlashning ilmiy usullarini iloji boricha tezroq o'zlashtirganingiz, tamaki mahsulotlaridan uzoqroq turishingiz va o'zingiz va oilangiz uchun sog'lom kelajakni ta'minlaganingiz ma'qul.

Xulosa

Chekish shunchaki odat emas; u sog'liq uchun ham xavflidir. Saraton, yurak-qon tomir kasalliklaridan tortib, ikkinchi darajali tutunning oila a'zolariga yetkazadigan zararigacha, chekishning xavfi hamma joyda. "Qanday chekish kerak" degan savolga eng yaxshi javob aslida - tamakidan voz kechishni o'rganish va sizga mos keladigan chekishni tashlash usulini topishdir.

Asta-sekin kamaytirishmi, muqobil terapiyami yoki psixologik maslahatmi, har bir kishi o'zgarishlar davom etganda ularni ko'rishi mumkin. Chekish va sog'liq birga mavjud bo'la olmaydi; chekishni tashlash eng oqilona tanlovdir.

Teglar:#HChekish organizmga zarar yetkazmaydi#Qanday qilib to'g'ri chekish kerak#Chekishning xavflari nimada?#Chekishning oqibatlari qanday?#Chekish va sog'liq o'rtasidagi bog'liqlik