Qanday chekish kerak: chekish xavfi va chekishni tashlashning ilmiy usullarini keng qamrovli tahlil qilish

Ko'p odamlarning nazarida "qanday chekish kerak" oddiy savolga o'xshaydi: sigaretani yoqing, nafas oling va nafas oling. Biroq, chekish shunchaki harakat emas; u salomatlik, psixologik qaramlik, ijtimoiy hayot va hatto oilaviy hayot bilan chambarchas bog'liq. Ushbu maqola mavzuga uchta nuqtai nazardan yondashadi: chekish xavfi, chekish oqibatlari va chekishni tashlashning ilmiy usullari, o'quvchilarga "qanday chekish kerak" ni qayta ko'rib chiqishga va tamakiga qaramlikni qanday engish haqida o'ylashga yordam beradi.

Qanday chekish kerak: yuzaki harakat va yashirin haqiqat

Operatsion nuqtai nazardan, chekish jarayoni shunchaki sigaretani yoqish, tutunni og'iz va o'pkaga nafas olish va keyin nafas olishdir. Biroq, "qanday chekish" ortida minglab kimyoviy moddalar yotadi. Tutun tarkibida nikotin, uglerod oksidi va smola kabi zararli komponentlar mavjud bo'lib, ular bir lahzalik bo'shashish hissini beradi, lekin vaqt o'tishi bilan salomatlikni asta-sekin buzadi.

Shuning uchun, chekishni tushunish nafaqat harakatning mahorati, balki chekish va sog'liq o'rtasidagi chuqur munosabatlarni tan olishdir.

Chekish xavfi: tutun ichida yashiringan qotillar

Saratonni keltirib chiqarish

Sigaretalar o'pka saratonining asosiy sabablaridan biri bo'lib, ular og'iz bo'shlig'i saratoni, tomoq saratoni va oshqozon saratoni kabi turli xil saratonlar xavfini oshiradi. Uzoq muddatli chekish tanani kanserogenlarga ta'sir qilish bilan tengdir.

Yurak-qon tomir kasalliklari

Chekish qon tomirlarining siqilishiga va qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi, bu esa yurak xastaligi va insult xavfini sezilarli darajada oshiradi. Yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan ko'plab bemorlar chekish odatlari bilan chambarchas bog'liq.

Nafas olish tizimi kasalliklari

"Qanday chekish kerak" shunchaki nafas olish harakati bo'lib tuyuladi, ammo tutun o'pkaga zarar etkazadi, surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) va astmani keltirib chiqaradi va nafas olishni qiyinlashtiradi.

Boshqa sog'liq muammolari

Chekish terining qarishiga ham ta'sir qiladi, immunitetni pasaytiradi va homilador ayollarning chekishi homila rivojlanishining kechikishiga va erta tug'ilishga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi uzoq muddat davomida chekish xavfini e'tiborsiz qoldiradigan xarajatlardir.

Chekish oqibatlari: nafaqat shaxsiy muammolar

Nikotinga qaramlik

Sigaretdagi nikotin juda o'ziga qaram qiladi. Chekuvchilarni tashlab ketish, ko'pincha tashvish, asabiylashish va diqqatni jamlashning pasayishi kabi chekinish alomatlarini boshdan kechirishadi, bu esa ko'pchilikning chekmasligining asosiy sabablari hisoblanadi.

Passiv chekish boshqalarga zarar etkazadi

Ko'pchilik "qanday chekish" faqat shaxsiy tanlov deb o'ylaydi, lekin aslida ikkinchi qo'l chekish oila a'zolari va hamkasblarining sog'lig'iga zarar etkazadi. Bolalar va homilador ayollarning tutunga nisbatan chidamliligi pasayadi va uzoq muddatli tutunga ta'sir qilish kasalliklar xavfini oshiradi.

Ijtimoiy va tasvir ta'siri

Chekish yomon hidga, sarg'aygan tishlarga va kiyimdagi tutun hidiga olib kelishi mumkin, bularning barchasi ijtimoiy munosabatlarga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zi jamoat joylarida chekish hatto salbiy taassurot qoldirishi mumkin.

Chekishni tashlash usullari: "qanday chekish kerak" dan "qanday chekmaslik kerak"

Haqiqatan ham o'zlashtirilishi kerak bo'lgan narsa "qanday qilib to'g'ri chekish" emas, balki "chekishni qanday qilib ilmiy jihatdan tashlash". Quyidagi usullarni sinab ko'rishga arziydi:

Sekin-asta qisqartirish

Bir vaqtning o'zida butunlay voz kechmang, lekin asta-sekin har kuni chekiladigan sigaretalar sonini kamaytiring, bu tanani asta-sekin nikotinsiz holatga moslashishiga imkon beradi.

Muqobil davolash usullari

Nikotinni almashtiruvchi mahsulotlar, masalan, saqich, yamoqlar yoki inhalerlar sigaretaga qaramlikni kamaytirishga va chekinish reaktsiyalarini engillashtirishga yordam beradi.

O'simlik va tabiiy davolash usullari

Ba'zi odamlar chekishni tashlashga yordam berish uchun o'simlik choyi, akupunktur va boshqa usullarni tanlashadi. Cheklangan ilmiy dalillar mavjud bo'lsa-da, ular psixologik yordam ko'rsatishi mumkin.

Psixologik maslahat va yordam

Ko'pincha chekish nafaqat jismoniy qaramlik, balki psixologik odat hamdir. Professional psixologik maslahatlar, qo'llab-quvvatlash guruhlari va oila nazorati chiqish jarayonini osonlashtirishi mumkin.

"Qanday chekish kerak" degan to'g'ri javobni qayta ko'rib chiqish

"Qanday chekish kerak" deb so'raganimizda, ehtimol, boshqa tomondan o'ylashimiz kerak:

Haqiqiy javob - sigaretani og'zingizga qanday qo'yish emas, balki chekishdan qanday qochish va ilmiy jihatdan qanday qilib tashlashdir. Chekish zavqi o'tkinchi bo'lsa-da, u olib keladigan sog'liq uchun xavf bir umr davom etishi mumkin. Shunday ekan, “qanday chekish kerak”ga e’tibor qaratish o‘rniga chekishni tezroq tashlashning ilmiy usullarini o‘zlashtirib, tamakidan uzoqroq bo‘lib, o‘zingiz ham, oilangiz ham sog‘lom kelajakni ta’minlagan ma’qul.

Xulosa

Chekish shunchaki odat emas; bu sog'liq uchun ham xavflidir. Saraton, yurak-qon tomir kasalliklaridan tortib, chekishning oila a'zolariga yetkazadigan zararigacha chekish xavfi hamma joyda. "Qanday chekish kerak" ga eng yaxshi javob aslida - tamakidan voz kechishni o'rganing va chekishni tashlashning sizga mos keladigan mos usulini toping.

Sekin-asta kamaytirish, muqobil davolash usullari yoki psixologik maslahatlar bo'ladimi, har kim o'zgarishlar davom etsa, ko'rishi mumkin. Chekish va sog'liq bilan birga yashash mumkin emas; chekishni tashlash eng oqilona tanlovdir.

Teglar:#Hchekish tanaga zarar keltirmaydi#Qanday qilib to'g'ri chekish kerak#Chekish qanday xavf-xatarlarga ega#Chekish qanday oqibatlarga olib keladi#Chekish va salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik